Fitnessstudio | Bewegungseinheiten
Täglich in Bewegung
Das Team des Fitness- und Gesundheitsstudios hat sich während der Adventszeit täglich vor die Kamera gestellt und somit einen "bewegten Adventskalender" für die Mitglieder des Gesundheits- und Fitnessstudios bereit gestellt. Die Bewegungseinheiten können selbstverständlich auch nach Weihnachten weiter genutzt werden. Machen Sie mit und bleiben Sie fit und in Bestform!
Türchen 24 | 24. Dezember
Frohe Weihnachten wünscht das Gesundheits- und Fitnessstudio
Türchen 23 | 23. Dezember
Bauch-Express mit Birgit
Bringt die Bauchmuskeln zum Glühen
Türchen 22 | 22. Dezember
Move and flow mit Lauritz
Bleibt dran
Türchen 21 | 21. Dezember
Timo macht heute mit Euch ein Ganzkörperzirkel.
Bleibt fit und in Bestform
Türchen 20 | 20. Dezember
Heute gibt es was Gutes für die Füße mit Birgit
Viel Spaß
Türchen 19 | 19. Dezember
Functional Workout draußen auf dem Spielplatz mit Vanessa.
Viel Spaß
Türchen 18 | 18. Dezember
Mobilisation mit Schwerpunkt Brustwirbelsäule mit Iris.
Bleibt in Bewegung
Türchen 17 | 17. Dezember
Die Couch wird zum Fitnessgerät: 15 Minuten Functional-Couch-Fitness mit Birgit und Johannes.
Bleibt fit und in Bestform!
Türchen 16 | 16. Dezember
Gleichgewicht, Stabilität und Koordination mit Nele.
Viel Spaß bei den abwechslungsreichen 10 Minuten
Türchen 15 | 15. Dezember
Intensives Workout für den ganzen Körper und einen sauberen Boden mit Birgit. Ihr braucht nur zwei Putztücher und zwei Stuhlauflagen.
Viel Spaß
Türchen 14 | 14. Dezember
Mit Vanessa und einem taffen Ganzkörpertraining startet die Woche. Tisch und Stuhl werden dabei zu Trainingsgeräten.
Macht mit und bleibt fit.
Mit dem 3. Advent endete die zweite Adventswoche. Die einzelnen Trainingseinheiten könnt ihr auch hier weiterhin als Einheiten nutzen, oder aneinanderreihen, so dass Ihr ein komplettes Training erhaltet… Bleibt fit und gesund!
Türchen 13 | 13. Dezember
Dips, Lunges, … ! Eine Parkbank kann zum Sportgerät werden. Wie – zeigt euch Birgit.
Bleibt gesund und fit
Türchen 12 | 12. Dezember
2 Seile oder Tücher, sowie 2 Tennisbälle braucht ihr für das Koordinationstraining mit Timo.
Viel Spaß und nicht verzweifeln
Türchen 11 | 11. Dezember
Heute erwartet euch ein Ganzkörpertraining mit Julia. Ihr braucht nur eine Unterlage und 10 Minuten Zeit.
Bleibt fit und habt Spaß!
Türchen 10 | 10. Dezember
Laufschuhe anziehen und raus …. Heute ist Ausdauertag. 30 Minuten im lockeren Tempo gehen, walken oder laufen. Je nach Fitnesslevel.
Viel Spaß
Und, um die verbrauchte Energie aufzufüllen ….
Viel Freude beim Backen!
Türchen 9 | 9. Dezember
Workout für den Bauch mit Timo
Viel Spaß
Türchen 8 | 8. Dezember
Da die Beine noch schwer sein könnten geht es bei dem Wohnzimmer-Workout mit Sebastian um den Oberkörper
Viel Spaß beim Wohnzimmerworkout
Türchen 7 | 7. Dezember
Die Woche startet mit einem taffen Training mit Lauritz
Viel Spaß – auch am kommenden Tag ;-)
Mit dem 6. Dezember endete die erste Adventswoche. Die einzelnen Trainingseinheiten könnt ihr jedoch weiterhin als Einheiten nutzen, oder aneinanderreihen, so dass Ihr ein komplettes Training erhaltet… Habt Spaß und bleibt fit!
Aufwärmen mit Iris und Birgit
Ihr braucht 10 Minuten Zeit und wer möchte Sportschuhe - mehr nicht.
Bein-Workout mit Birgit
Kurz aber knackig.
Dehnen mit Julia
Mobilisation und Dehnung mit dem Fokus auf die unteren Extremitäten
Krafttraining mit Lauritz
Effektives Workout für den Oberkörper mit dem Theraband
Ausdauertraining
Zu einem ausgeglichenen Training gehören regelmäßige Ausdauereinheiten.
Die WHO rät, sich wöchentlich 150 Minuten im moderaten Ausdauerbereich oder sich 75 Minuten mit intensiveren Ausdauereinheiten zu bewegen. Also nix wie raus, die Dreisam, der Sternwald oder der Schloßberg rufen. Unser Tipp: einen Termin im eigenen Terminkalender vereinbaren, dann gibt's keine Ausreden mehr, oder eine Freundin/Freund dazu holen - gemeinsam läuft es sich viel besser :-) Also: mindestens 30 Minuten im lockeren Tempo bewegen, Walken, Wandern oder anspruchsvoller: mindestens 30 Minuten joggen, Rad fahren.
Wir haben hier einen Wandervorschlag für euch ausgearbeitet. Viel Spaß.
Wandervorschlag: „Auf der Sonnenterasse oberhalb von St. Peter nachSt. Märgen“ Rundtour